Forma do lata – czy jeszcze zdążysz?

 Forma do lata, czy kondycja na lata? 10 prostych trików, by została ona na dłużej!

Noworoczne postanowienie „mieć super sylwetkę tego lata” i znów to samo? Mija miesiąc, dwa, a zapał tak szybko jak się pojawił… tak znikł. Nadchodzi wiosna, która promieniami pierwszego słońca przypomina, że sezon bikini coraz bliżej, a Ty… przez kwarantannę tylko zyskałaś kilka nadprogramowych kilogramów. Nic straconego! Jeszcze zdążysz, ale musisz postępować według określonych zasad. Zero głodówek, diety cud. Zanim zaczniesz spędzać godziny na siłowni przeczytaj jak zmienić swoje ciało i pozostać w nim dłużej niż do końca lata.

Regularność to podstawa

Nie może być tak, że Twoje posiłki zjadane są w biegu, o różnej porze dnia (i nocy). Musisz ustawić sobie stały rytm żywieniowy i na nim się opierać. Jedz pięć posiłków dziennie, małych i zdrowych. Nie podjadaj pomiędzy nimi. Zjedz śniadanie, później drugie. Przygotuj zdrowy obiad lub postaw na przekąskę. Pamiętaj o kolacji. To nie prawda, że przez nią tylko tyjesz. Jeśli jest odpowiednio zbilansowana i nie opiera się na niezdrowych składnikach – jest potrzebna w drodze do wymarzonej sylwetki. Postaw też na wieczorną przekąskę np. pieczone warzywa z piekarnika czy ulubione warzywa sezonowe. Jeśli nie wiesz jak zaplanować swoją dietę zwróć się o pomoc do dietetyka. Na pewno pomoże Tobie w ustaleniu zindywidualizowanego jadłospisu dla Ciebie.

Nie ograniczaj się do ćwiczeń na siłowni

Dostosuj aktywność do swoich upodobań. Ważne jest to, aby była regularna. Lepiej zrobisz dla ciała jeśli postawisz na treningi z wybranym trenerem personalnym niż bezsensowne i źle wykonywane ćwiczenia na siłowni. Odpowiednio dobrany trening dostosowany do Twoich możliwości i ograniczeń przyniesie znacznie lepsze i szybsze efekty. Możesz spróbować też biegania. Pamiętaj jednak, że i tu odpowiednia technika ma kluczowe znaczenie.

Pij dużo wody

Woda to podstawa każdej zdrowej diety. Pij codziennie 8-10 szklanek wody dziennie lub więcej, w zależności od wysiłku fizycznego i rodzaju aktywności w ciągu dnia. Zrezygnuj z soków (chyba, że te wyciskane przez Ciebie) i słodkich napojów bezalkoholowych. Woda smakowa odpada! W niej jest więcej cukru niż w innych napojach słodzonych. Dzięki regularnemu nawadnianiu polepszysz metabolizm tłuszczy, a wypita szklanka wody przed jedzeniem sprawi, że mniej zjesz.

Jedz śniadanie

Nie bez przyczyny mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Organizm po nocy potrzebuje uzupełnić zasób energii – tej dobrej energii. Pomijając ten element dnia powodujesz, że Twój metabolizm zwalnia, a poziom krwi we krwi spada. Jesteś głodny, rozdrażniony, bez chęci do życia, a w efekcie sięgasz po niezdrowe i szybkie przekąski. Pamiętaj, aby każdy dzień zaczynał się od bogatego w składniki odżywcze śniadania, nie zapominając o warzywach i owocach.

Trening po pobudce

Jeśli nie masz czasu w ciągu dnia, wstań wcześniej i spróbuj rozpocząć dzień od treningu, choćby tego kilkunastominutowego. Jest to równie dobry czas na spalanie tłuszczu. Później zjedz porządne śniadanie. Co więcej, dzięki ćwiczeniom podniesiesz poziom endorfin w organizmie i dzień automatycznie stanie się lepszy.

Rozciągaj się

Rozciąganie się każdego dnia nie tylko pozwoli uniknąć DOMS-ów popularnie zwanych „zakwasami”, ale także zadba o harmonię Twojego ciała. Dobrze przeprowadzony stretching lub trening pilates wyszczupla, to potwierdzone! Dzięki stretchingowi wydłużasz mięśnie i pozwalasz im się odprężyć. Rób to codziennie, poświęcając na to chociaż 15 minut po treningu.

Tłuszcz nie taki zły

Tłuszcze, jak większość w życiu, również dzielą się na te „dobre” i te „złe”. Nie unikaj oliwy z oliwek, awokado czy orzechów – potrzebujesz ich tak samo jak pozostałych składników odżywczych. Doskonałym pomysłem jest sięganie po rybę przynajmniej raz w tygodniu. Zbilansowana dieta to podstawa.

Wyeliminuj cukier

Jedna łyżeczka cukru w porannej kawie z mlekiem to nie zbrodnia, ale dołożone do tego ciasteczko już tak. Nawet kawiarnie wychodzą naprzeciw osobom, które cukier starają się wyeliminować ze swojej diety proponując np. fit desery składające się z mleczka kokosowego, nasion chia i sezonowych owoców. Zobaczysz jak szybko odzwyczaisz się od słodkiego, a Twój organizm podziękuje Ci pięknym wyglądem choćby cery.

Resztki nie do kosza

Czy wiesz, że zabieranie resztek z restauracji jest bardzo modne? Nie wpychaj w siebie wielkiej porcji pełnoziarnistego makaronu z warzywami i kurczakiem, tylko dlatego, że za niego zapłaciłaś. Nie krępuj się poprosić kelnera o opakowanie na wynos lub zbierz swoje. Moda zero weste sprzyja zdrowej diecie.

Wybieraj pełnozbożowe produkty

Chociaż jesteś przyzwyczajona do ulubionego białego chleba, to spróbuj tych pełnoziarnistych razowych. Są o wiele lepsze i zdrowsze. To samo tyczy się makaronów – wybierz ten ciemny. Nie dość, że szybciej napełni Twój żołądek, to po dłuższym czasie odczujesz głód. Dobre węglowodany to podstawa w zdrowej diecie, pamiętaj o nich.

Pamiętajmy, że to co jemy wpływa nie tylko na nasze ciało, ale także na samopoczucie i jakość życia. Spróbuj już teraz wdrożyć zdrowe nawyki żywieniowe, połączone z dobrym treningiem całego ciała i ciesz się smukłą sylwetką i zdrowiem nie tylko tego lata, ale przez wszystkie kolejne lata. Tak to możliwe!