Tabata to krótki (trwa 4 minuty) trening interwałowy o bardzo dużej intensywności. Idealny trening powinien angażować jak największą liczbę mięśni. To rodzaj treningu opracowany w 1990 roku przez japońskiego naukowca Izumiego Tabatę. Jest to połączenie tradycyjnych ćwiczeń aerobowych z intensywnym treningiem interwałowym. Trwa tylko 4 minuty. Dotlenia ciało, spala tkankę tłuszczową. Polega na przemiennym czasie ćwiczeń na 100% możliwości przez 20 sekund i odpoczynku przez 10 sekund. Należy wykonać 8 takich rund.
Trening Tabata – na czym polega?
Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny z obciążeniem własnego ciała. W równomierny sposób angażuje jak najwięcej mięśni. Świetnie „nakręca” metabolizm i przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia Tabata należy wykonywać nie częściej niż 3 razy w tygodniu. Prawidłowy trening w szybkim czasie doprowadzi do osiągnięcia szczytowej formy.
Trening Tabata – jak ćwiczyć?
- Czas trwania: 4 minuty.
- Przez 20 sekund wykonujemy jak najwięcej zadanego ćwiczenia.
- Następnie odpoczywamy 10 sekund.
- Całość powtarzamy 8 razy.
- Trening, jak w każdym innym przypadku, należy poprzedzić rozgrzewką
Trening Tabata – dla kogo?
Ćwiczenia te są przeznaczone dla osób, które chcą poprawić wydolność organizmu i spalić tkankę tłuszczową. Trening ten został stworzony z myślą o sportowcach i nie powinny go raczej wykonywać osoby początkujące. Warto również przed rozpoczęciem zasięgnąć opinii lekarza, gdyż program ten jest niewskazany przy różnych schorzeniach.
Przykładowy trening Tabata.
Zaczynamy od solidnej rozgrzewki, w której rozgrzejemy i aktywujemy wszystkie mięśnie naszego ciała.
Każde ćwiczenie wykonujemy po sobie przez 20 sekund, a 10 sekund przerwy pomiędzy wykorzystujemy na rozluźnienie i przygotowanie do kolejnej serii.
Przy układaniu planu stosujemy maksymalnie 2-3 różne tabaty w tygodniu pamiętając o właściwej regeneracji.
Tabata – plan treningowy:
- Pompki 20 sekund
- Odpoczynek 10 sekund
- Burpees 20 sekund
- Odpoczynek 10 sekund
- Przysiad z wyskokiem 20 sekund
- Odpoczynek 10 sekund
- Skakanie na skakance 20 sekund
- Odpoczynek 10 sekund
- Sprint w miejscu 20 sekund
- Odpoczynek 10 sekund
- Boksowanie w miejscu – bieg bokserski 20 sekund
- Odpoczynek 10 sekund
- Brzuszki 20 sekund
- Odpoczynek 10 sekund
- Brzuszki przeciwne 20 sekund
- Odpoczynek 10 sekund
Przeczytaj również: Trening HIIT
 trening interwałowy o bardzo dużej intensywności. Idealny trening powinien angażować jak największą liczbę mięśni. To rodzaj treningu opracowany w 1990 roku przez japońskiego naukowca Izumiego Tabatę. Jest to połączenie tradycyjnych ćwiczeń aerobowych z intensywnym treningiem…){kind=link}