Osoby rozpoczynające swoją przygodę ze sportem powinny zadbać również o właściwą dietę. Pojawiają się wówczas pytania co jeść, w jakich ilościach i porach dnia. Poniżej spróbuję przytoczyć kilka prostych wskazówek, które mogą pomóc postawić pierwsze kroki na drodze do zdrowego stylu życia.
Dieta dla początkujących sportowców – podstawowe zasady
Oczywiście idealnie byłoby, gdyby można zacząć od wyliczenia całkowitej przemiany materii i ustalenia odpowiedniego jadłospis, ale czasem warto na wstępie zacząć od małych kroków i kierować się kilkoma zasadami:
- Jedz regularnie. To znaczy, że powinieneś zjeść 3-5 pełnowartościowych posiłków.
- Uwzględniaj w swych posiłkach źródła białka, węglowodany złożone oraz zdrowe tłuszcze zawierające w swym składzie kwasy tłuszczowe omega-3, czyli np. awokado, orzechy, tłuste ryby.
- Pij wodę regularnie – nie zapominaj o wypiciu przynajmniej 1,5-2 l.
- Ograniczaj maksymalnie cukier i produkty przetworzone, gotowych dań, fast-food’ów i wyrobów cukierniczych.
Podstawowe źródła makro i mikroskładników to:
- Białko – mięso, ryby, jaja, nabiał, rośliny strączkowe
- Węglowodany – kasze, ryże, ziemniaki, bataty, makarony
- Tłuszcze – wybieraj te zdrowe: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany, awokado, orzechy
- Witaminy i minerały to głównie: warzywa i owoce, których nie może zabraknąć w żadnym posiłku.
Dieta dla osób uprawiających sport – co dalej?
Oczywiście te ogólne zasady są dobre tylko na początek. Z czasem powinieneś znać swoje zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze i dobrać odpowiednią dietę do swojego trybu życia i aktywności. Warto wówczas poprosić o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety, ale także dobrze jest poznać ogólne zasady zdrowego żywienia.
